[...] iż powoli zaczyna się przerwa wakacyjna w sekcji mma, w której trenuje, mam zamiar zwiększyć trochę siłę pod sw na siłowni. Od jakichś 2 miesięcy robiłem fbw w domu (2x w tygodniu), do tego 3/4 treningi, gdzie nie rzadko również były wykonywane ćwiczenia ogólnorozwojowe z użyciem własnej masy ciała. Program zaczerpnięty ze strony bodyfactory ( [...]
[...] o ocene tego planu zależy mi na przyroście siły oraz masy Mój kumpel który razem ze mną zaczynał przygodę z siłownią doradził mi abym ćwiczył każdą partię mięśniową 2 razy w tygodniu. On ćwiczy w ten sposób od początku i siła mu znacząco skoczyła.. Co wy o tym sądzicie? Czy ćwicząc w ten sposób moe nabawić sie przetrenowania? Wiem że mogłem [...]
[...] sterydowych: dawno dawno temu 10 strzałów Prolo i z 1,5 roku temu 15 omy Które te cykle nie wpłyneły na mój sta zdrowia i siły i masy... Walić koks :P Trening: 5 razy w tygodniu z trenerem Cel cyklu: Masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5miesięcy Poziom BF%: ?? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): średnio [...]
[...] aktualna waga 112 kg 4 miesiące temu było 120 kg do końca zimy mam zamiar zejść poniżej 100 a potem zobaczymy co dalej będzie. Do tego treningu biegam na bieżni 5 razy w tygodniu.Diety nie mam jako takiej ustawionej jem dużo białka a mało tłuszczy i węglowodanów jedyne tłuszcze to z ryb odżywia się 6 razy dziennie. FBW Poniedziałek: A Wtorek: [...]
[...] 75 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 45% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x dziennie spacer z psami 2x w tygodniu siłka 30min siłowe 30min areoby Odżywianie : złe Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : otyłość Preferowane formy [...]
[...] na początek o mnie: Wiek: 19 lat Wzrost: 185cm Waga: 84kg Aktywność: Środa, Piątek i Sobota treningi futbalu amerykanskiego, ok 2h każdy. do tego miała być siłownia 2x w tygodniu ale z powodu kontuzji barku narazie podciaganie, pompeczki i brzuszki w domu, codziennie. Rozklad BTW 2.2 1.4 3.3 Wyliczone zapotrzebowanie kcal 2800/2900 [...]
[...] sztangi do brody 4 x 10 Dane są w profilu. Czy nie za mało serii na poszczególne partie? Biceps ćwiczę tylko na hantlach, bo chce skorygować różnice w obwodach między prawą a lewą ręką. Czy nie zamienić środy z piątkiem? Trening A i B wykonuje na zmianę, jeden tydzień trening A, a w następnym tygodniu trening B. Proszę o ocenę. Pozdrawiam
[...] 182 . W wieku 17 lat zapuściłem się i niestety waga była powyżej 100 kg wtedy powiedziałem stop przez ok pół roku zrzuciłem ok 25 kg głównie siłownia , bieganie i raz w tygodniu kickboxing , po tym czasie miałem lekką kontuzje , ogólnie mój staż na siłowni to ok 2 lata z przerwami , które są spowodowane wakacjami i niestety na ten okres [...]
[...] schudla (nie stosowala diety ani areobow) ale jej nogi pozostaly dalej grube (obecnie 173cm, 72cm w pasie i waga kolo 65kg biodra 108cm wiek 21lat)Chodzi mi o to jaka diete powinna zastosowac i jakie cwiczenia robic zeby zgubic kilka cm od pasa w dol. Myslalem nad NHE i biedaniem 3 razy w tygodniu po 60min. CKD odpada bo nie ma czasu na silownie
Mam 16 lat (jest to już postanowione) i moja waga nie podoba mi się zaczynam chodzić na siłownie na razie na ‘sucho’ trening został już opisany 3x w tygodniu + aerobiczna 6 weidera . Napisalem ten spis sam ... jest to mój 1 razy chciałbym się dowiedzieć jakie będą efekty tych działań przez 100 dni (2 puszki animal cuts ephedre free) [...]
[...] wplątało się przeziębienie, postanowiłem przedłużyć cykl i zrobić: 1-14 Deca (200mg tydz.) 1-20 Testosteron Cypio (ok. 400mg/tydz.) No i dupa, przeciążyłem bark gdzieś w 10 tygodniu. Obecnie jestem w 12 tyg. cyklu. Stwierdziłem, że przerywanie cyklu nie ma sensu i że dorzucę HGH, żeby szybko wyleczyć kontuzję i przygotować się startu. HGH leci [...]
[...] talii : 123 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duży% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aeroby Odżywianie : dieta low carb zaczynam Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] przejść na dietę redukcyjną:) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 dni w tygodniu,siłownia + rowerek stacjonarny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak będzie taka potrzeba to tak [...]
[...] ze sztanga prosta - 4 serie po 8-10 powtorzen -Ugninanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym - 3 serie po 8-10 powtorzen -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 3 serie po 8-10 powtorzen Sobota i Niedziela - wolne 2 razy w tygodniu mam zamiar dodawac brzuch - 2 cwiczenia po 3 serie. Pozdrawiam i z gory dzieki za wszelkie odpowiedzi :).
[...] Przed Treningiem Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 5g Trening w Pon , Czw i Pt o 18.00 Bialko lub Serek Wiejski Posilek VI Posilek po treningu 2 Razy w tygodniu: Tunczyk 150g Puszka kukurydzy ---g A takto Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Bialko , Serek Wiejski Posiłek przed snem. W sumie: Białko 128.9g Tłuszcze [...]
[...] (nie mam za bardzo możliwości skonsultowania się z profesjonalistą więc mam nadzieję, że pomożecie wyłapać błędy w treningu jak i w diecie). Trening: FBW 3 razy w tygodniu + po każdym treningu 30min aerobów, w dni DNT aeroby. A: 1)NOGI:przysiady ze sztangą 3s 2)PLECY:martwy ciąg 3s 3)KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
[...] BRZUCH !! Każdego dnia 6 Weidera !! Plan treningu: dzień A, dzień B, dzień C, przerwa, dzień A, dzień B, dzień C Dodatkowo chodzę dwa razy w tygodniu na muay thaia i raz na basen. Ahaa... NAJWAZNIEJSZE... Czy ten trening nie obciąży mi zbytnio kręgosłupa, jeśli sztangielki- 5kg każda, obciążenie sztangi 35kg?
[...] jest brzuch i biodra... pokryte są tłuszczem. Dodam, że mam 19 lat, 183 wzrostu i ważę ok. 76 kg. Co do treningu, to chodzę na b. dobrze wyposażoną siłownię 4 razy w tygodniu po 1.5 czasem nawet 2 godziny. Na początku robię solidną rozgrzewkę trwającą jakieś 30 minut. Składa się na nią kombinacja bieżni, rowerka, orbitreka i schodów... [...]
[...] w dobraniu jakiejs diety !! ćwiczenia na brzuch juz mniej wiecej wiem jakie i pomału zaczynam !! mam 20 lat 185 cm wzrostu i 75 kg wagi !! nie chodze na siłownie , 2 razy w tygodniu gram w siatkówke i koszykówke po 2-3 godz , w wakacje codziennie!! w domu dysponuje ławeczką,sztanga 25 kg oraz drążkiem !! do tej pory odżywiałem sie praktycznie [...]
